Dicas de SAúde

Principais efeitos da actividade física na saúde.

Efeitos metabólicos
• Aumento do volume sistólico (contrações do coração)
• Diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo
• Aumento da potência aeróbica
• Aumento da ventilação pulmonar
• Diminuição da pressão arterial
• Melhora do perfil lipídico (taxa de gordura)
• Melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes

Efeitos psicológicos
• Melhora do auto-conceito
• Melhora da auto-estima
• Melhora da imagem corporal
• Diminuição do estresse e da ansiedade
• Melhora da tensão muscular e da insônia
• Diminuição do consumo de medicamentos
• Melhora das funções cognitivas e da socialização

(Extraído do artigo Vida Ativa Para o Novo Milênio)

A importância da reposição após treino

Após exercícios físicos, as enzimas responsáveis pela reprodução muscular estão altamente activas, uma vez que necessitam repor o conteúdo perdido e formar massa muscular. Não se alimentar imediatamente após o treino pode significar um pequeno aproveitamento do exercício, pois o corpo acaba por catabolizar outros estoques na tentativa de suprir. Por isso coma IMEDIATAMENTE após o treino.

Algumas dicas práticas para que isso aconteça:

• Carregue sempre na bolsa uma barra de cereais ou frutas secas;
• Uma bebida isotônica logo após o treino muscular. No dia seguinte do treino forte, misture a este ou a 330ml de água 2 colheres de sopa de maltodextrina (hidrato de carbono clomplexo) e tome à partir da metade do treino.

Para mais informações entre em contacto connosco!